멜라토닌 부작용 알고 먹자

멜라토닌을 섭취하는 것은 여러분이 시차 적응이 안 될 때 짧은 잠을 잘 수 있도록 도와주거나 더 나은 휴식을 취하도록 도와줄 수 있습니다.


하지만 멜라토닌은 일반적으로 단기 복용에 안전하지만, 장기적으로 복용한 어떤 사람들에게는 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

미국 국립 보완 및 통합 건강 센터에 따르면, 만성적이거나 장기적인 불면증을 관리하는 데는 권장되지 않습니다.

목차

1. 멜라토닌이란?

2. 멜라토닌 부작용1 : 의존증

3. 멜라토닌 부작용2 : 만성적인 부작용

4. 멜라토닌과 같이 먹으면 안좋은 약

5. 멜라토닌을 안전하게 섭취하는 방법

6. 매일 밤 멜라토닌을 먹으면?

7. 멜라토닌 대안

 

 

1. 멜라토닌이란?

멜라토닌은 수면과 신체의 다른 기능에 중요한 역할을 하는 자연적으로 발생하는 호르몬입니다. 여러분의 몸은 어두울 때 이 호르몬의 생산을 증가시키고, 낮에는 덜 생산합니다. 

 

수면 주기를 조절하는 멜라토닌의 역할 때문에, 사람들은 종종 더 쉽게 잠들기 위해 멜라토닌을 보충합니다.

 

 

2. 멜라토닌 부작용1 : 의존증

멜라토닌은 중독성이 있는 물질이 아니기 때문에 실제로 중독될 수 없습니다. 하지만 만약 여러분이 매일 밤 그것을 먹는 습관이 생긴다면, 여러분은 그것 없이는 잠을 잘 수 없다고 스스로를 설득하기 시작할지도 모릅니다.

로스앤젤레스에 있는 프로비던스 시더스-시나이 타르자나 메디컬 센터의 폐, 임계 치료 및 수면 전문가인 Thomas Yadegar는 "비습관성 형성제나 수면 시작을 위해 일상적으로 사용되는 의식은 심리적인 근거가 있을 수 있습니다,"라고 말합니다.

 

멜라토닌은 단기 수면 문제에 대한 일시적인 해결책입니다. 그래서 몇 주가 지나도 도움이 되지 않는다면, 수면 무호흡증과 같이 해결되지 않은 만성적인 수면 문제가 실제로 있을 수 있습니다.

"특히 증상이 3개월 이상 지속되거나 일상 생활에 영향을 미치는 근본적인 수면 장애는 의료 전문가에 의해 신속하게 평가되어야 합니다."라고 야드가 박사는 말합니다.

 

3. 멜라토닌 부작용2 : 만성적인 부작용

Mayo Clinic에 따르면, 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 멜라토닌은 두통, 현기증, 메스꺼움, 졸음, 불안, 짜증 또는 우울증을 유발할 수 있습니다. 

 

보충제를 한두 번 복용한 뒤 이런 부작용을 맞으면 매일 밤 멜라토닌을 복용하면서부터 규칙적으로 경험할 가능성이 높습니다.

 

 

4. 멜라토닌과 같이 먹으면 안좋은 약

멜라토닌은 많은 처방약과 상호작용할 수 있습니다. 

 

예를 들어, 메이요 클리닉에 따르면, 항응고제나 항혈소판제를 복용하는 사람들에게 출혈의 위험을 증가시킬 수 있고, 항협착제 약을 덜 효과적으로 만들거나, 당뇨병 약을 복용하는 사람들에게 혈당을 변화시킬 수 있습니다. 

 

 

시간이 지남에 따라, 그것은 여러분의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

다음을 복용하는 경우 멜라토닌을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다:

- 항응고제 또는 항혈소판제, 허브 또는 보충제입니다
- 항경련제입니다
- 혈압약입니다
- 중추신경계(CNS) 억제제
- 당뇨병 치료제
- 호르몬 피임
- 크롬 P4501A2(CYP1A2) 및 사이토크롬 P4502C19(CPY2C19)
- 플루복사민
- 면역 억제제
- 발작 임계값을 낮추는 약물

 

 

5. 멜라토닌을 안전하게 섭취하는 방법

멜라토닌을 포함한 새로운 약물이나 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하세요. 

 

함께 여러분은 보충제가 여러분의 수면 문제를 해결하는 데 적합한 도구인지, 그리고 만약 그렇다면, 여러분이 그것을 어떻게 먹어야 하는지를 결정할 수 있습니다. 다음은 멜라토닌으로 보충할 때 명심해야 할 몇 가지 사항입니다:

용량을 줄이는 것부터 시작하세요. "멜라토닌에 대한 표준화된 복용법은 없지만, 대부분의 환자들은 1mg[밀리그램]에서 시작하여 5mg까지 필요할 수 있습니다."라고 Yaeger 박사는 말합니다. 

 

시금치 효능 꼭 보고 드세요

 

ConsumerLab당 시작해야 할 양이 1mg 미만인 보충제로 시작하는 것을 고려해 보십시오. Consumer Lab에 따르면, 높은 양(5에서 10mg 사이)을 섭취하면 다음날 졸리고 살이 찌게 될 가능성이 높다고 합니다.

 

시간을 적절하게 재세요.잠자리에 들기 전에 약 2시간 안에 멜라토닌을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 일찍 사용하면 낮에 졸릴 수 있습니다.

 

개선을 지켜보세요.존스 홉킨스 의학에 따르면, 여러분은 1, 2주 안에 수면의 차이를 알아차려야 합니다. 

 

그때까지 도움이 안 된다면 그만 드셔야 해요. 여러분의 의사에게도 알려주세요, 그러면 여러분은 잠을 잘 수 있도록 다음에 무엇을 시도할지 결정할 수 있습니다.

기억하세요, 그것은 일시적인 치료입니다. 4주에서 8주 이내에 멜라토닌 복용을 중단하세요. 

 

왜냐하면, 다시 말하지만, 장기 복용의 부작용이 완전히 이해되지 않았기 때문입니다. 수면이 정상으로 돌아온 것 같다면 멜라토닌이 제 역할을 한 것입니다. 

 

하지만 만약 여러분이 여전히 잠을 잘 못 잔다면, 의사에게 알려주세요. 당신은 해결해야 할 만성적인 수면 문제가 있을 수 있습니다.

 

6. 매일 밤 멜라토닌을 먹으면?

전문가들은 일반적으로 여러분이 잠을 잘 자지 못할 때 짧은 스트레칭을 위해 멜라토닌을 섭취할 것을 권장합니다. "멜라토닌을 4주에서 8주 동안 복용하는 것이 안전한 것으로 보입니다," 라고 쿠마르 박사가 말합니다. 

 

하지만 장기 복용은 제대로 연구되지 않았기 때문에 장기간 복용하면 어떤 일이 일어날지 확실히 말하기 어렵습니다.

 

 

7. 멜라토닌 대안

만약 여러분이 멜라토닌을 섭취하지 않는 것을 좋아한다면, 여기 여러분이 단기 수면 문제를 극복하도록 도와줄 수 있는 몇 가지 다른 자연적인 선택들이 있습니다:

운동: 미국 수면 의학 아카데미 (AASM)에 따르면 규칙적인 신체 활동은 아침이나 오후에 (자기 바로 전은 아니지만) 더 나은 수면과 낮의 피로 감소와 관련이 있습니다.

 

카모마일 차: 존스 홉킨스 의학에 따르면, 허브 차에는 플라보노이드가 풍부한데, 이는 제가 깨어있는 상태에서 잠드는 상태로 뇌가 전환하는 것을 지원합니다. 게다가, 따뜻한 액체는 자기 전에 진정시킬 수 있습니다.

 

타르트 체리 주스: 하루에 2온스의 8온스 잔을 마신 불면증이 있는 성인들은 2주 이내에 수면이 개선되었다고 미국 치료 저널에 발표된 2018년 3월의 연구를 발견했습니다.

발레리안 루트: 메이요 클리닉에 따르면, 허브로 보충하는 것은 어떤 사람들에게 잠을 더 잘 자도록 도울 수 있지만, 그것은 또한 두통과 허약함을 유발할 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 법 10가지