몸에 좋은 음료 6가지

 

만약 여러분이 길고 편안한 삶을 살고 싶다면, 장수를 촉진하는 식단을 먹고 싶을 것입니다. 

 

다시 말해서, 여러분은 종종 여러분의 몸의 많은 기능을 지원하고 관절염, 심장병, 알츠하이머와 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 영양소가 가득한 음식을 선택할 것입니다.

하지만 우리가 장수를 지원하는 식단을 먹는 데 초점을 맞추는 경향이 있지만, 의사들과 영양 전문가들은 여러분이 더 자주 마시고 싶은 몇 가지 음료 옵션이 있다고 말합니다.

아래에는 장수를 위한 6가지 음료와 향후 몇 년 동안 여러분을 지원할 건강상의 혜택이 함께 제공됩니다.

 

목차

1. 녹차

2. 커피

3. 자두주스

4. 물

5. 사골육수

6. 비트 주스

 

1. 녹차

Harvard T.H. Chan 공중 보건 대학원에 따르면, 차와 같은 음식과 음료에 들어 있는 산화 방지제는 만성적인 건강 상태에 대한 어느 정도의 보호를 제공할 수 있습니다. 

 

그들은 만성 염증과 질병으로 이어질 수 있는 세포와 DNA 손상을 일으킬 수 있는 활성산소를 중화시킵니다.

미국 국립보건원(NIH)에 따르면 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)를 포함한 녹차와 녹차의 화합물은 심장병과 암과 같은 건강 상태에 대한 보호 효과로 연구되어 왔습니다.

레녹스 힐 병원의 가정의학과 의사인 에릭 애셔 박사는 녹차를 마시는 것이 장수에 도움이 될지도 모른다고 말합니다

 

. "녹차에는 항산화 작용 덕분에 염증을 낮추고 암을 예방하는 EGCG로 알려진 화합물이 들어 있습니다," 라고 애셔 박사가 말합니다.

"저는 카모마일, 민트, 그린, 블랙, 히비스커스 차와 같은 허브 차를 마시는 것을 좋아합니다. 차에는 산화 스트레스를 유발하고 암 위험을 증가시키는 활성 라디칼과 싸우는 것과 관련된 산화 방지제가 들어 있습니다."라고 RDN의 Patricia Kolesa는 말합니다.

 

 

2. 커피

커피를 너무 많이 마시는 것은 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있지만, 특히 장수를 위한 커피의 많은 건강상의 이점이 있습니다. 

 

구체적으로, 커피는 폴리페놀, 산화 방지제, 그리고 건강한 뇌와 심장과 관련된 다른 화합물들로 가득 차 있습니다.

유럽 심장 학회의 2022년 9월 연구에 따르면 커피를 마시는 것은 모든 원인의 사망률과 역 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 다시 말해, 연구 기간 동안 커피를 더 많이 마실수록 어떤 원인으로도 사망할 위험이 낮아집니다.

유럽 예방 심장학 저널의 2022년 5월 연구에 따르면, 하루에 3잔까지 마시는 것은 심장 건강에 이로울 수 있다고 합니다. 

 

커피를 마시지 않은 사람들과 비교했을 때, 적당한 커피 마시는 것(하루에 약 3잔)은 심장 합병증으로 인한 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있었습니다.

애셔 박사는 커피 향료와 첨가물을 조심해야 한다고 말합니다. "커피를 마실 때는 첨가된 설탕, 크림, 향이 나는 시럽을 조심하세요."

 

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3. 자두주스

영양학의 2020년 12월 리뷰에 따르면, 내장 건강은 건강하게 장수하는 데 있어 중요한 역할을 합니다.

자두 주스로 정기적인 욕실 여행을 돕는 것으로 알려진 한 음료와 식물을 기반으로 하는 영양사이자 Sunsweet의 파트너인 RDN의 Amy Gorin은 그것이 또한 여러분의 장수를 지원하는 데 도움이 될 수도 있다고 말합니다.

"자두 주스 한 잔은 여러분에게 건강한 양의 섬유질을 줍니다. 섬유질은 배변의 일관성과 빈도를 향상시킴으로써 좋은 내장 건강을 유지하는 데 도움을 주기 때문에 장수에 매우 중요합니다."라고 고린은 말합니다.

Mayo Clinic에 따르면, 섬유질은 또한 심장병과 당뇨병과 같은 상태의 위험을 줄임으로써 더 긴 수명을 지원합니다.

고린은 자두즙을 그대로 마시거나 스무디에 첨가하는 것을 추천합니다.

 

 

4. 물

건강한 노화와 장수를 위한 많은 훌륭한 약들이 있지만, 우리는 평수의 중요성을 무시할 수 없습니다.

"물은 소변, 배변, 땀을 통해 몸의 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 그것은 우리의 거의 모든 장기들이 제 기능을 하도록 돕습니다," 라고 애셔 박사는 말합니다.

 

 "만약 맛이 마음에 들지 않는다면, 레몬 주스나 신선한 과일과 같은 맛을 첨가하는 것을 고려해보세요."

 

5. 사골육수

뼈 육수는 최근 인기가 높아졌지만, 이 수세기 동안 지속된 힐링 육수는 전해질, 단백질, 그리고 여러분의 건강을 지탱하는 다른 영양소들이 풍부합니다.

Harvard Health Publishing에 따르면, 충분한 단백질을 섭취하는 것은 나이가 들면서 근육량을 유지하는 중요한 방법 중 하나이며, 이것은 낙상과 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

"다양하고 건강한 장내 미생물은 건강한 노화와 장수와 관련이 있습니다. 뼈의 육수는 콜라겐, 글루타민, 젤라틴 그리고 글리신을 포함하고 있는데, 이 모든 것들은 내장의 건강과 치유를 지원할 수 있습니다. "

 

"저는 수프 조리법에 뼈 육수를 추가하거나 자기 전에 그것을 홀짝홀짝 마시는 것을 좋아합니다."라고 RDN의 Julie Balsamo는 말합니다.

 

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6. 비트 주스

하버드 건강 출판사에 따르면, 비트 주스는 고혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 것과 관련된 화합물인 일산화질소를 많이 함유하고 있습니다.

"비트 주스는 산화 방지제의 훌륭한 공급원이고 심장병 위험 인자를 낮추는 비타민과 미네랄이 풍부합니다," 라고 애셔 박사는 말합니다.